节后综合征来袭 自我调节是关键

　　春节七天长假已过，节后节关键大家都回到了各自的综合征袭自调工作岗位，开始新一年的节后节关键征程。

　　春节期间的综合征袭自调气温很温暖，但假日刚过，节后节关键就遭遇大降温，综合征袭自调立春已过，节后节关键却感觉春天似乎还很遥远。综合征袭自调乍暖还寒的节后节关键时候最难将息，再遇上节后综合征，综合征袭自调不少人的节后节关键身体吃不消了。

　　不是综合征袭自调疾病是亚健康表现

　　节后综合征其实不是疾病，只是节后节关键一种身心亚健康的状态，需要做一些主动调整。综合征袭自调

　　哪些表现说明节后综合征已经找上你了呢?节后节关键

　　你可能会感到头痛眼涩、腰酸背痛，上班的时候无精打采，反应迟钝，怎么都提不起劲来。

　　其次，睡眠状态也不尽如意人，会感到入睡困难，睡着了一段时间后莫名其妙就突然醒过来，而且感到很清醒，丝毫没有睡意。早上也会很早醒来，但却会感到精神不振，情绪低落。

　　春节期间大鱼大肉，腌腊制品吃得太多，节后难免会感觉消化不良，便秘、腹胀、腹痛等。

　　这些都是节后综合征的表现。如果你有上述症状，那你该好好调整调整，恢复最佳状态，迎接新的挑战。

　　饮食调整 让胃肠道缓一缓

　　节日期间大鱼大肉吃得太多了，很多人自然都会想到，节后首先要吃素，俗称“刮油”，还要吃粗粮，调整肠胃。

　　但这并不意味着节后就要全吃素，要顿顿吃粗粮。

　　从春节间的全荤到春节过后全素，实际上对健康都没有好处。在节后节食或全吃素，很容易导致营养摄入不均衡。

　　年后饮食调节应当遵循几个原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主。如果春节期间吃的油腻食物过多，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但如果一味地吃素食，时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，要清淡些。

　　另一方面，摄入一些粗粮能够起到调理肠胃的效果，粗粮能够补充膳食纤维，这是肉类中没有的。此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换，因此，节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。

　　但是，如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，每天吃玉米、芹菜等的话，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。建议多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材，在补充膳食纤维的同时，还可以丰富餐桌上的食材种类。

　　此外，对于一些上班族，特别是“白领”，春节期间回家放开肚子吃喝，一到上班时间就开始禁食，喝一些减脂茶。其实这种做法是最不科学的。很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。

　　总的来说，建议大家恢复饮食的多样化，节后调理饮食，肉类也是要适当摄入的，尤其是蛋奶类，因为人体每天都需要蛋白质。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等，注重粗细搭配，蔬菜水果应注重颜色搭配，品种越多越好。

　　调整生物钟 让精力充沛

　　节后第一个工作日，市民张先生就感到精力完全无法集中，白天想睡觉，晚上睡觉时间又变得很兴奋睡不着。

　　原来张先生在春节期间都玩得很晚很晚，甚至凌晨3、4点还不休息。张先生说，工作了一年很辛苦，春节期间得放松放松。

　　像张先生这种想法的市民非常多。春节期间，每天通宵上网、打牌、打游戏、唱歌聚会的人不乏少数，到上班时间出现头昏头痛、眼花、记忆力衰退、无法精神集中的状态。

　　这正是因为正常的“生物钟”被打乱了。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松，过度休闲，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会，打破了原先的起居规律，引起身体失衡，出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。

　　那么如何缓解这种状态呢?建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中，调回日常生物钟最为重要。对于春节假期生物钟紊乱的状态，上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段。另外，轻轻按摩头部、听听音乐，可以让大脑得到休息。睡前先用温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟，缓解精神疲惫。

　　锻炼计划调整 循序渐进

　　春节过后，不少人的第一大决定就是减肥。春节期间的美味让很多人的体重猛增，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。其实，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复。

　　经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

　　首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以以前的60%至70%为主。而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。

　　对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：

　　一是可以全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。

　　二是利用楼梯，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。

　　自行车也是好的选择。骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力;脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢;一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直。同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。

　　记者 王丹